पीसीओडी’ म्हणजे पॉलिसिस्टिक ओव्हरियन डिसिज. जीवनशैलीतील बदलांमुळे या आजाराचा सामना करावा लागणाऱ्या स्त्रियांचे प्रमाण वाढते आहे. अंडाशयाचा आजार. अर्थातच, या आजारात अंडाशयाला अनेक गाठी येतात आणि त्यामुळे मुख्यत: हॉर्मोन्सचा समतोल बिघडतो. व्हा स्त्रियांमध्ये अंडाशयाच्या सामान्य प्रमाणपेक्षा जास्त प्रमाणात अंडाशयात हार्मोन्सचे उत्पादन होते तेव्हा अंडाशयातील वाढणारा हा लहान द्रवपदार्थ कंपोस्ट केला जातो जो हळूहळू आकाराने वाढतो. हा मग गंभीर रूप घेतो. ज्यालाच PCOD म्हणतात. ह्याने स्त्रियांमधील प्रजनन क्षमता कमी होतेवआणि स्त्रिया गर्भधारणा करायला असमर्थ होतात. म्हणजेच त्या आई होऊ शकत नाहीत किंवा त्यात अडथळे येतात.
पी.सी.ओ.डी. चे प्रकार:
- इंसुलिन प्रतिरोधक:- हा पीसीओडीचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे, जो सुमारे 70% लोकांना प्रभावित करतो.
- पोस्ट- पी.सी.ओ.डी.:- पिल. काही लोकांमध्ये मौखिक गर्भनिरोधक गोळी उघड बंद पोस्ट-पिल पी.सी.ओ.डी. होतो.
पी.सी.ओ.डी. ची लक्षणे:
पीसीओडीत आढळणारी लक्षणे सर्वाधिक मासिक पाळीशी निगडीत असतात.
- मासिक पाळीतील अनियमितता.
- पाळीदरम्यानचा स्राव कमी होऊन कालांतराने पाळी बंद होणे.
पी.सी.ओ डी.यात घेण्याची काळजी
- योग्य आहार घ्या. पौष्टिक आहार घ्या. दररोज मोड आलेली कडधान्ये खा. हे खूप महत्वाचे आहे. हे हार्मोनल असंतुलन कमी करते.
- कॅलरी चे सेवन कमी करा.
- पालकासारख्या हिरव्या पालेभाज्या रोज खा. हे आवश्यक आहे. हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने दररोज कॅल्शियम, लोह आणि इतर खनिज पदार्थ मिळतात.
- मीठाचे सेवन कमी करा. दररोज एक चमचाच मीठ वापरा. ते पुरेसे आहे.
- फुलके किंवा ज्वारीची भाकरी खा आणि भाताचे सेवन कमी करा.
- आठवड्यातून एकदा सलाड खाऊन उपवास करा.
- ग्रीन टी, मलई काढलेल स्कीम दूध प्या.
- आठवड्यातून किमान 5 दिवस नियमित व्यायाम करा.
- जिममध्ये जा. कार्डिओ, वजने उचलणे ह्याचं प्रशिक्षण घ्या.
- जर आपण जिममध्ये जाऊ शकत नाही तर घरी 1 ते 1.5 तास वर्कआउट करा. यूट्यूब आणि वर्कआउट चॅनेल्सवर बरेच वर्कआउट प्रोग्राम आहेत. त्यांना फॉलो करा.
- जेव्हा ऑफिसमध्ये तुम्ही जाल तेव्हा प्रत्येक वेळी जिन्याने जा. आपण सकाळी व्यायाम केलाय असा विचार करून टाळू नका.
- दर 30 मिनिटांनी ब्रेक घ्या. खुर्चीवरुन उठा वॉशरूममध्ये जा आणि शरीर ताणून आळस द्या किंवा 5 मिनिट चालत जा.